نصائح لمواجهة العطش في شهر رمضان
إنّ ارتفاع درجة الحرارة في شهر رمضان يزيد من الشعور بالعطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دوراً كبيراً في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على هذا الاحساس يمكن اتباع النصائح التالية:
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطّعة من الليل.
3- حاول إضافة بعض العناصر الصحية لكوب الماء مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبروش وكذلك تناول شراب السوس لأنه يحمي من العطش.
4- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإنّ هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
5- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الحامض عليها والذي يجعل الطعم مشابهاً للملح، فالملح يزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6- ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمكسرات والمخللات، فإنّ هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
7- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة إلى خارج الجسم.
8- عدم شرب الماء المثلج خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعة واحدة.
9- عدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يزيد الشعور بالعطش ويدر البول بكثرة. وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.
10- تجنب شراب القهوة والشاي عند السحور لأنها تحتوي على مواد (كافيين، شايين) تزيد من نشاط الكلى وتزيد من فقدان الجسم للماء.
11- عدم التعرض مباشرة لأشعة الشمس.
المصدر: أفكار لصحتك، العدد الخامس.
1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل وخاصة عند وجبة السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.
2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطّعة من الليل.
3- حاول إضافة بعض العناصر الصحية لكوب الماء مثل شرائح الليمون أو أوراق النعناع الطازجة أو الزنجبيل المبروش وكذلك تناول شراب السوس لأنه يحمي من العطش.
4- تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل وعند السحور فإنّ هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.
5- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الحامض عليها والذي يجعل الطعم مشابهاً للملح، فالملح يزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
6- ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والمكسرات والمخللات، فإنّ هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
7- يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لأن معظم هذه المياه زائدة عن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة إلى خارج الجسم.
8- عدم شرب الماء المثلج خاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياً وليس دفعة واحدة.
9- عدم شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة اصطناعياً والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يزيد الشعور بالعطش ويدر البول بكثرة. وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.
10- تجنب شراب القهوة والشاي عند السحور لأنها تحتوي على مواد (كافيين، شايين) تزيد من نشاط الكلى وتزيد من فقدان الجسم للماء.
11- عدم التعرض مباشرة لأشعة الشمس.
المصدر: أفكار لصحتك، العدد الخامس.
اترك تعليق