علاج الصداع الخمول الكسل والعصبية أثناء الصيام
إنّ الخمول، والصداع، والكسل، والعصبية، وسوء تنظيم الوقت، كلها مظاهر سلبية نلحظها مع بداية أول يوم في شهر رمضان الكريم، وربما تستمر حتى نهايته.
ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في شهر رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في أثناء الصيام.
تعلم كيف تتسلح بالعدة التي يؤهلك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة وحيوية ونشاط لتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضاة التي اعتدت عليها خلال العام، لذا:
1- قلل تدريجياً من كمية المنبهات –المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي والذي يؤثّر انخفاضه المفاجئ على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة فاجعلها 2 ثمّ 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.
2- لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات مفيدة كالينسون والكركدي والزهورات...
3- إن كنت مدخناً فقلل بالتدريج من التدخين قبل شهر رمضان لأنّ نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ أثناء الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعاً شديداً.
4- باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.
5- اقترب من شهر رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر رجب وشعبان.
6- نم باكراً وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ الصيام فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار شهر رمضان.
7- تأخير وجبة العشاء قدر المستطاع إن لم تنو القيام قبل صلاة لبفجر على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.
8- عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.
9- عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.
10- راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.
وإذا دخل الشهر الكريم:
1- احرص على تأخير وجبة السحور وأن تكون محتوية على البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك بحيوية ونشاط.
2- تناول العسل والدبس خلال وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال الصيام.
3- في وجبة السحور، تناول باعتدال سكريات ذات استهلاك بطيء كالمعجنات والأرز وتناول خضروات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.
4- تجنّب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون، والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأنّ مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها تؤدّي إلى سوء الهضم.
5- احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.
6- عجّل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء.
7- عوّد نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في شهر رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها طوال فترة الصيام دون عبء، ثمّ انهض لصلاة المغرب والعشاء حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.
8- تجنّب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول الشاي أو القهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ ومما يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.
9- تجنب الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان.
10- مارس أي نشاط بدني أثناء الصيام، وليكن المشي بعد الإفطار بثلاث ساعات أو قبل تناول السحور.
11- عوّد نفسك على النوم باكراً كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.
12- لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء ويحرمك من نوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ بهمّة ونشاط.
13- احرص على ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميّاً أنّ الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات.
المصدر: أفكار لصحتك، العدد الخامس.
ولعل أهم أسباب تلك الظواهر هو الحالة الفسيولوجية التي يعكسها الجسم على سلوكك أثناء الصيام، والتي يسببها الاعتياد على ممارسة بعض العادات الخاطئة، فالإفراط في شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين وعدم تنظيم الأكل والإفراط فيه كلها عادات خاطئة نمارسها طوال العام وقد تستمر معنا في شهر رمضان وننسى أو نتناسى أنها المسبب الرئيسي في تدني أدائنا وحيويتنا في أثناء الصيام.
تعلم كيف تتسلح بالعدة التي يؤهلك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة وحيوية ونشاط لتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضاة التي اعتدت عليها خلال العام، لذا:
1- قلل تدريجياً من كمية المنبهات –المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل تدريجي والذي يؤثّر انخفاضه المفاجئ على الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع والعصبية، فعلى سبيل المثال لو كنت تتناول 3 فناجين من الشاي أو القهوة فاجعلها 2 ثمّ 1 خلال شهر شعبان واستبدل بهذا العدد أي مشروب آخر مفيد.
2- لا تبدأ يومك بشرب المنبهات كالشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية واستبدلها بمشروبات مفيدة كالينسون والكركدي والزهورات...
3- إن كنت مدخناً فقلل بالتدريج من التدخين قبل شهر رمضان لأنّ نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ أثناء الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعاً شديداً.
4- باعد بين فترات تناول المنبهات والسجائر قدر المستطاع.
5- اقترب من شهر رمضان في عاداتك كلها فهيئ جهازك الهضمي لمواعيد الصيام في الأكل والشرب بصيام عدة أيام في شهر رجب وشعبان.
6- نم باكراً وحاول الاستيقاظ قبل صلاة الفجر حتى لو لم تنوِ الصيام فهذا يساعد على تأخير وجبة الإفطار لتعويد المعدة على بدء عملها في وقت متأخر فلا تشعر بالجوع والعطش في وقت مبكر من نهار شهر رمضان.
7- تأخير وجبة العشاء قدر المستطاع إن لم تنو القيام قبل صلاة لبفجر على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.
8- عالج أي مشاكل في الفم والأسنان قبل شهر رمضان.
9- عالج أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.
10- راجع طبيبك قبل بدء الصيام إن كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تتناول أي عقاقير طبية.
وإذا دخل الشهر الكريم:
1- احرص على تأخير وجبة السحور وأن تكون محتوية على البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال يومك بحيوية ونشاط.
2- تناول العسل والدبس خلال وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال الصيام.
3- في وجبة السحور، تناول باعتدال سكريات ذات استهلاك بطيء كالمعجنات والأرز وتناول خضروات لتسهيل عملية الهضم، وكذا بعض الفواكه واهتم بالألبان ومشتقاتها.
4- تجنّب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون، والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأنّ مثل هذه الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما أنها تؤدّي إلى سوء الهضم.
5- احرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة خاصة في فصل الصيف.
6- عجّل بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء.
7- عوّد نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في شهر رمضان فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها طوال فترة الصيام دون عبء، ثمّ انهض لصلاة المغرب والعشاء حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.
8- تجنّب الإفطار بشرب سيجارة أو تناول الشاي أو القهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ ومما يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.
9- تجنب الإسراف في الأكل والشرب خلال شهر رمضان.
10- مارس أي نشاط بدني أثناء الصيام، وليكن المشي بعد الإفطار بثلاث ساعات أو قبل تناول السحور.
11- عوّد نفسك على النوم باكراً كي تستطيع الاستيقاظ قبل صلاة الفجر لتناول وجبة السحور.
12- لا تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء ويحرمك من نوم هادئ، وحتى تستطيع الاستيقاظ بهمّة ونشاط.
13- احرص على ألا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميّاً أنّ الذين يعانون من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات.
المصدر: أفكار لصحتك، العدد الخامس.
اترك تعليق