غذاء خاص للطفل في الامتحانات
في فترة الامتحانات، يجب على كل أم أن تنتبة للغذاء الذي تقدمه لطفلها، فالغذاء له دور هام وفعال في زيادة تركيز الطفل ومدى استيعابه.
وللتعرف على الأغذية التي تزيد من تركيز الأطفال خلال فترة الامتحانات إليكِ التالي:
البروتينات:
توجد في الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات.
والبروتينات هي غذاء أساسي للمخ، وهي تعمل على ابقاء طفلك يقظ مع الحفاظ على تركيزه خلال فترة الامتحان.
وبشكل عام يفضل الحفاظ على وجبات طفلك المحتوية على نسبة عالية من البروتين، فهذا أفضل لتحسين التركيز لديه، والاحتفاظ بالمعلومات لمدة أطول.
الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مصدر جيد لأحماض “الأوميجا 3″، وغير أن أحماض “الأوميجا 3″ لها دور هام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فهي لها دور هام في الحفاظ على وظائف المخ، والحفاظ على التركيز والحد من صعوبات التعلم، فهي تساعد في علاج نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال، لذا فهي مفيدة للأطفال في فترة الامتحانات.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:
مثل التوت والحمضيات "البرتقال واليوسفي" والكيوي والكنتالوب والطماطم والسبانخ والبروكلي والكرنب والجزر.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة تحمى جسم طفلك من الأمراض والعدوى، وتلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف المخ وزيادة التركيز لدى الأطفال وتحفيزهم على التعلم.
الحبوب الكاملة:
مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمكرونة البني والشوفان والفشار.
الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، والتي لم تفقد خلال تجهيز الطعام، لذا فهي ذات قيمة غذائية عالية، ونظراً لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، فهي لها تأثير جيد على حفظ مستوى السكر بالدم، والذي إذا قل يمكن أن يؤثر على قدرة طفلك على التركيز، وفي الوقت نفسه أوضحت بعض الأبحاث أن الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة تحسن التركيز لدى طفلك.
المكسرات:
غنية بفيتامين “هـ”، وتناول كمية جيدة من المكسرات تمنع ضعف التركيز وتعزز وظائف المخ.
هناك أغذية أخرى غنية بفيتامين “هـ” مثل البيض والبقوليات والزيتون والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
الأطعمة الغنية بالزنك:
مثل اللحم البقري ولحم الديك الرومي الداكن والكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، والزنك مهم لتعزيز الذاكرة ومهارة التفكير.
الأطعمة الغنية بفيتامين “ب المركب، ب6، ب12، حمض الفوليك” مثل اللحوم الخالية من الدهون، الخضروات الورقية والعدس والبطاطس.
ففيتامين “ب المركب” يجعل طفلك يقظ ويساعده على نشاط مخه واستمراره في التركيز خلال فترة الامتحان.
المصدر: موقع المرأة والأسرة.
وللتعرف على الأغذية التي تزيد من تركيز الأطفال خلال فترة الامتحانات إليكِ التالي:
البروتينات:
توجد في الأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات.
والبروتينات هي غذاء أساسي للمخ، وهي تعمل على ابقاء طفلك يقظ مع الحفاظ على تركيزه خلال فترة الامتحان.
وبشكل عام يفضل الحفاظ على وجبات طفلك المحتوية على نسبة عالية من البروتين، فهذا أفضل لتحسين التركيز لديه، والاحتفاظ بالمعلومات لمدة أطول.
الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مصدر جيد لأحماض “الأوميجا 3″، وغير أن أحماض “الأوميجا 3″ لها دور هام في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، فهي لها دور هام في الحفاظ على وظائف المخ، والحفاظ على التركيز والحد من صعوبات التعلم، فهي تساعد في علاج نقص الانتباه وفرط النشاط لدى الأطفال، لذا فهي مفيدة للأطفال في فترة الامتحانات.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:
مثل التوت والحمضيات "البرتقال واليوسفي" والكيوي والكنتالوب والطماطم والسبانخ والبروكلي والكرنب والجزر.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة تحمى جسم طفلك من الأمراض والعدوى، وتلعب دوراً هاماً في الحفاظ على وظائف المخ وزيادة التركيز لدى الأطفال وتحفيزهم على التعلم.
الحبوب الكاملة:
مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمكرونة البني والشوفان والفشار.
الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة، والتي لم تفقد خلال تجهيز الطعام، لذا فهي ذات قيمة غذائية عالية، ونظراً لاحتوائها على الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، فهي لها تأثير جيد على حفظ مستوى السكر بالدم، والذي إذا قل يمكن أن يؤثر على قدرة طفلك على التركيز، وفي الوقت نفسه أوضحت بعض الأبحاث أن الوجبات الغنية بالحبوب الكاملة تحسن التركيز لدى طفلك.
المكسرات:
غنية بفيتامين “هـ”، وتناول كمية جيدة من المكسرات تمنع ضعف التركيز وتعزز وظائف المخ.
هناك أغذية أخرى غنية بفيتامين “هـ” مثل البيض والبقوليات والزيتون والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.
الأطعمة الغنية بالزنك:
مثل اللحم البقري ولحم الديك الرومي الداكن والكبدة وصفار البيض ومنتجات الألبان والبقوليات، والزنك مهم لتعزيز الذاكرة ومهارة التفكير.
الأطعمة الغنية بفيتامين “ب المركب، ب6، ب12، حمض الفوليك” مثل اللحوم الخالية من الدهون، الخضروات الورقية والعدس والبطاطس.
ففيتامين “ب المركب” يجعل طفلك يقظ ويساعده على نشاط مخه واستمراره في التركيز خلال فترة الامتحان.
المصدر: موقع المرأة والأسرة.
اترك تعليق