نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض
أثبتت الأبحاث العلمية أن طريقة تناول الطعام لها تأثير مباشر على علاج تكيس المبايض، وأنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين فرص الحمل، حيث يعمل على زيادة معدل التبويض، كما يجعل البيئة داخل الرحم صحية ومستعدة لاستقبال البويضة، وتقلل أيضا من احتمالات الإجهاض.
مشكلة تكيس المبايض
من أحد أهم المشاكل التي يسببها تكيس المبايض، هي مقاومة الأنسولين مما يتسبب في ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم، فيعمل على منع الجسم من التبويض أو يحد من عملية نضوج البويضة، وهذا له تأثير مباشر على الخصوبة والقدرة على الحمل، كما أنها تجعل المرأة أكثر عرضة للإجهاض.
أهم القواعد لنظام غذائي يعالج التكيس
1. تحقيق التوازن بين كمية البروتين والكربوهيدرات
عند تناول كميات متساوية من البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي، يساعد هذا على إبقاء الأنسولين عند مستوى متوازن، وبالتالي زيادة الخصوبة، حيث أن النظام المنخفض الكربوهيدرات عالي البروتين يسبب مقاومة الأنسولين، بينما النظام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومنخفض في نسبة البروتين يسبب مقاومة الأنسولين بصورة أكبر.
كما أن نوع الكربوهيدرات يلعب دورا هاما كذلك، حيث يجب اختيار الحبوب الكاملة، أو منتجات الحبوب، حيث أنها تحتوي على المزيد من البروتين والألياف، وبالتالي يعمل على موازنة نسبة الأنسولين، بينما يجب تجنب الكربوهيدرات البيضاء المصنعة التي تسبب ارتفاعا في مستويات الأنسولين، ولا توفر الألياف، ومن أمثلة الكربوهيدرات المفيدة الخبز والدقيق والأرز البني.
2. تناول الأطعمة المنخفضة في نسبة السكر
الحرص على تناول الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء في الجسم وبالتالي لا تنتج كميات كبيرة من السكريات، فتؤدي إلي توازن نسبة الأنسولين، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
الحبوب الكاملة، الخضروات، الأطعمة العالية في نسبة الألياف.
وتجنب الكربوهيدرات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الأطعمة السكرية والنشوية والفطائر والسكر، والبطاطا البيضاء والمربى والكعك، ومنتجات الخبز الأبيض والمعكرونة.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على علاج تكيس المبايض بطريقتين، أولهما أنها تساعد على إبطاء هضم السكريات في الجسم، فلا تؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين، والطريقة الثانية أنها تساعد على إزال النسب الزائدة من هرمون الاستروجين في الجسم، مما قد يساعد أيضا في تقليل الأورام الليفية.
ومن الأطعمة الغنية بالألياف: القرنبيط والكرفس، والحبوب الكاملة والخبز والتفاح، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
4. تناول خمس وجبات يوميا
يفضل من أجل تنظيم عملية التمثيل الغذائي تقسيم الأكل على خمس وجبات يوميا:
الإفطار (فور الاستيقاظ).
وجبة خفيفة.
غداء.
عشاء.
وجبة خفيفة (قبل النوم بساعة على الأقل).
5. تناول الأحماض الدهنية الأساسية يوميا
تناول الأحماض الدهنية الأساسية يساعد على فقدان الوزن، وإنتاج الهرمونات بصورة متوازنة، كما يخلق بيئة صحية للحمل، وأفضل مصدر لهذه الأحماض زيت السمك، لاحتوائه على أوميجا 3.
6. ممارسة الرياضة
يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا، على مدار خمسة أيام، للتخلص من الوزن الزائد، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على توازن نسبة الأنسولين في الدم.
7. تناول القهوة
حيث يساعد الكافيين على زيادة مستويات هرمون الاستروجين، مما يزيد من خصوبة المرأة، ويرفع من فرص الحمل.
المصدر: موقع رسالة المرأة نقلاً عن natural-fertility-info
ترجمة: مها مدحت
مشكلة تكيس المبايض
من أحد أهم المشاكل التي يسببها تكيس المبايض، هي مقاومة الأنسولين مما يتسبب في ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم، فيعمل على منع الجسم من التبويض أو يحد من عملية نضوج البويضة، وهذا له تأثير مباشر على الخصوبة والقدرة على الحمل، كما أنها تجعل المرأة أكثر عرضة للإجهاض.
أهم القواعد لنظام غذائي يعالج التكيس
1. تحقيق التوازن بين كمية البروتين والكربوهيدرات
عند تناول كميات متساوية من البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي، يساعد هذا على إبقاء الأنسولين عند مستوى متوازن، وبالتالي زيادة الخصوبة، حيث أن النظام المنخفض الكربوهيدرات عالي البروتين يسبب مقاومة الأنسولين، بينما النظام الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ومنخفض في نسبة البروتين يسبب مقاومة الأنسولين بصورة أكبر.
كما أن نوع الكربوهيدرات يلعب دورا هاما كذلك، حيث يجب اختيار الحبوب الكاملة، أو منتجات الحبوب، حيث أنها تحتوي على المزيد من البروتين والألياف، وبالتالي يعمل على موازنة نسبة الأنسولين، بينما يجب تجنب الكربوهيدرات البيضاء المصنعة التي تسبب ارتفاعا في مستويات الأنسولين، ولا توفر الألياف، ومن أمثلة الكربوهيدرات المفيدة الخبز والدقيق والأرز البني.
2. تناول الأطعمة المنخفضة في نسبة السكر
الحرص على تناول الكربوهيدرات التي تتكسر ببطء في الجسم وبالتالي لا تنتج كميات كبيرة من السكريات، فتؤدي إلي توازن نسبة الأنسولين، ومن أمثلة هذه الأطعمة:
الحبوب الكاملة، الخضروات، الأطعمة العالية في نسبة الألياف.
وتجنب الكربوهيدرات التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الأطعمة السكرية والنشوية والفطائر والسكر، والبطاطا البيضاء والمربى والكعك، ومنتجات الخبز الأبيض والمعكرونة.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف على علاج تكيس المبايض بطريقتين، أولهما أنها تساعد على إبطاء هضم السكريات في الجسم، فلا تؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين، والطريقة الثانية أنها تساعد على إزال النسب الزائدة من هرمون الاستروجين في الجسم، مما قد يساعد أيضا في تقليل الأورام الليفية.
ومن الأطعمة الغنية بالألياف: القرنبيط والكرفس، والحبوب الكاملة والخبز والتفاح، والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
4. تناول خمس وجبات يوميا
يفضل من أجل تنظيم عملية التمثيل الغذائي تقسيم الأكل على خمس وجبات يوميا:
الإفطار (فور الاستيقاظ).
وجبة خفيفة.
غداء.
عشاء.
وجبة خفيفة (قبل النوم بساعة على الأقل).
5. تناول الأحماض الدهنية الأساسية يوميا
تناول الأحماض الدهنية الأساسية يساعد على فقدان الوزن، وإنتاج الهرمونات بصورة متوازنة، كما يخلق بيئة صحية للحمل، وأفضل مصدر لهذه الأحماض زيت السمك، لاحتوائه على أوميجا 3.
6. ممارسة الرياضة
يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا، على مدار خمسة أيام، للتخلص من الوزن الزائد، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على توازن نسبة الأنسولين في الدم.
7. تناول القهوة
حيث يساعد الكافيين على زيادة مستويات هرمون الاستروجين، مما يزيد من خصوبة المرأة، ويرفع من فرص الحمل.
المصدر: موقع رسالة المرأة نقلاً عن natural-fertility-info
ترجمة: مها مدحت
اترك تعليق