حمض الفوليك Vitamin M
النوع: فيتامين
تسميات أخرى: فولاسين، (folacin) فولات، لويكوبورين الكلس.
مستحضرات دوائية
يمكن الحصول على حمض الفوليك بدون وصفة طبية، لوحده أو كأحد المركّبات في مستحضرات الفيتامينات والمعادن. أما حمض الفوليك ذو تركيز 500 ميكرو غرام أو أكثر يمكن الحصول عليه بوصفة طبية فقط.
المصادر
المصادر الأفضل لهذا الفيتامين هي الخضار ذات الأوراق الخضراء، الفطريات والكبد. كما إن الخضار ذات الجذور، البرتقال، الجوز، البقوليات المجففة وصفار البيض– كلها غنية بحمض الفوليك.
لدى ظهور أعراض فقر الدم (أنيميا) تُعطى جرعة مقدارها 15 ملغ من حمض الفوليك في اليوم، مع أو بدون فيتامين ب12، حسب الحاجة. ويمكن إعطاء حمض الفوليك بجرعة أقل لغرض الصيانة حتى زوال الأعراض.
الجرعة اليومية الموصى بها
رجال: ميكروغرام 400
نساء: ميكروغرام 400
حوامل: ميكروغرام 500-800
تفاصيل
الكمية اليومية الموصى بها (RDA) من حمض الفوليك/ فيتامين ب 9 هي: 30 ميكروغرام (منذ الولادة وحنى سن 6 أشهر)، 45 ميكروغرام (من سن 6 أشهر حتى سنة)، 100 ميكروغرام (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 200 ميكروغرام (4 – 6 سنوات)، 300 ميكروغرام (7 – 10 سنوات)، 400 ميكروغرام (من سن 11 سنة وما فوق). في فترة الحمل يجب إضافة 400 ميكروغرام، وفي فترة الإرضاع يجب إضافة 100 ميكروغرام.
أنواع الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين/ المعدن
• الخضار الخضراء
• الفواكه
• الكبد
• البيض
المصدر: ويب طب.
اترك تعليق