الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية

شاركغرد

إنّ تغيُّر الهرمونات وبعض المواد الكيميائية في الدماغ من شأنه أن يؤثّر على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية.


إليكم أبرز هذه التغيرات وتأثيرها على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية:

الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية

1. الطور الأول: الحيض

يبدأ هذا الطور في اليوم الأول من الدورة الشهرية، ويستمر عادةً ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام.
يحدث هذا الطور بسبب عدم تخصيب البويضة وبالتالي انخفاض مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، ومن المرجح استمرار مشاعر الإحباط وتقلبات المزاج خلال الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية.

2. الطور الثاني: الطور الجريبي

يتقاطع الطور الجريبي مع طور الحيض؛ حيث يبدأ هذا الطور في اليوم الأول من الدورة الشهرية، ويستمر لمدة أسبوعين تقريبًا، يحدث في هذا الطور زيادة في هرمون الإستروجين وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم.
بعد انقضاء الأيام الأولى من الدورة الشهرية، تشعر المرأة بطاقة أكبر، كما تشعر بأن عقلها أصبح أكثر حدة بحيث تتذكر الأشياء بسهولة، وقد تصبح قدرتها على تحمل الألم أعلى من ذي قبل.

3. الطور الثالث: الإباضة

يعد طور الإباضة أقصر أطوار الدورة الشهرية؛ حيث يتراوح بين 16 و32 ساعة، وتصل المشاعر والعواطف الإيجابية إلى ذروتها في هذا الطور بالنسبة للعديد من النساء.

4. الطور الرابع: الطور الأصفري

يستمر هذا الطور لمدة أسبوعين تقريبًا، ومع مرور أيام هذا الطور تتغير الحالة النفسية للمرأة على نحوٍ سلبي؛ حيث تشعر بالكسل وشرود الذهن، سرعة الانفعال، الحزن، تقلب المزاج والغضب.
تفسر هذه المشاعر السلبية بانخفاض مستوى هرمون السيروتونين المعروف "بهرمون السعادة"، وتشكل جزءًا من أعراض ما تعرف بمتلازمة ما قبل الحيض والتي تظهر قبل 4 إلى 10 أيام من بدء طور الحيض من جديد.
تعد الأعراض اللاتية هي الأكثر شيوعًا ضمن الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض والتي تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للمرأة:

سرعة الانفعال.

الغضب.

الاكتئاب.

البكاء.

الحساسية المفرطة.

الشعور بالتوتر والقلق.

التناوب بين مشاعر الحزن والغضب.

كيف يمكن السيطرة على الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية؟

إن إحداث بعض التغييرات في نظام الغذاء ونظام الحياة قد يساهم في السيطرة على المشاعر السلبية والتقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية، ونذكرها على النحو الاتي:

1. الأكل الصحي

إن تذبذب مستوى السكر في الدم بسبب تناول الوجبات بشكل غير منتظم وكميات غير متوازنة من شأنه أن يسبب مشاعر التوتر والانفعال السريع، ويمكن تجنب ذلك من خلال الاعتماد على تناول الأكل الصحي على شكل وجبات صغيرة لكن متعددة، مثال: ثلاث وجبات رئيسية تتخللها وجبتان خفيفتان.
تضمين المصادر الصحية للبروتين في وجبات الطعام مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، السمك، الفول، والعدس، حيث إن الحصول على الدهون من مصادر صحية لأهميتها في إنتاج الهرمونات الجنسية والنواقل العصبية مثل هرمون السيروتونين على وجه التحديد.

2. التمارين

إن الحالة النفسية مصدرها العقل، والعقل السليم في الجسم السليم، فالمحافظة على ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تحفيز المشاعر الإيجابية وتعزيزها.

3. النوم

إن قلة النوم تسبب مشاعر القلق واللإحباط وسرعة الانفعال، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا من شأنه أن يحسن المزاج ويعزز المشاعر الإيجابية.

4. الكافيين

يحفز الكافيين الجهاز العصبي الودي وبالتالي إفراز الأدرينالين، لذا فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يسبب مشاعر القلق والتوتر والتي تزداد سوءًا في وقت قريب من الدورة الشهرية.

5. التحكم بالتوتر

فإن مشاعر التوتر والقلق تجعل الحالة النفسية للمرأة تزداد سوءًا خصوصًا قبل موعد الحيض بأيام قليلة، ويمكن السيطرة على التوتر من خلال القيام بتمارين الاسترخاء...
الجدير بالذكر أن بعض النساء قد تودي بهن المشاعر السلبية الشديدة أثناء الدورة الشهرية إلى الاكتئاب مما يتضطرهن إلى تناول مضادات الاكتئاب، بعد وصفها من قبل طبيب مختص، للسيطرة على هذه المشاعر والتي تؤثر سلبًا على حالتهن النفسية. 

المصدر: ويب طب.